JUDĖJIMAS · KASDIENYBĖ · SVEIKATA
Sąnariai ir judėjimas: pažinkite savo kūno judrumą
Aiškus informacinis gidas apie sąnarių veiklą, kelių ir nugaros savijautą, pėdų sveikatą bei kasdienės apkrovos ir poilsio pusiausvyrą.
01 Kaip veikia sąnarys02 Keliai ir nugara03 Pėdos ir kasdienybė
01
KŪNAS KAIP SISTEMA
Judėjimas prasideda ne viename taške
Sąnariai, raumenys, raiščiai ir sausgyslės veikia kartu. Jų užduotis – ne tik sudaryti galimybę judėti, bet ir padėti paskirstyti apkrovą. Savijauta priklauso nuo daugelio aplinkybių, todėl vienas simptomas savaime neparodo konkrečios ligos.
KAIP VEIKIA SĄNARYS?
Struktūros, kurios juda kartu
Sąnarys jungia kaulus ir leidžia jiems judėti vienas kito atžvilgiu. Kremzlė dengia sąnarinius paviršius, kapsulė apgaubia sąnarį, o sąnarinis skystis prisideda prie sklandaus slydimo. Raiščiai padeda išlaikyti stabilumą, raumenys sukuria ir valdo judesį.
Tai supaprastintas paaiškinimas: skirtingi sąnariai yra nevienodos formos ir atlieka skirtingus judesius.
JUDRUMAS
SĄNARIŲ JUDRUMAS
Judrumas nėra tas pats, kas visiškas skausmo nebuvimas
Judrumas apibūdina galimybę atlikti judesį tam tikra amplitude ir jį kontroliuoti. Reguliarus, individualioms galimybėms tinkamas judėjimas gali padėti palaikyti kasdienę funkciją, o ilgalaikis nejudrumas kai kuriems žmonėms gali būti susijęs su didesniu sustingimo pojūčiu.
LaipsniškumasKrūvį verta didinti po truputį, stebint savijautą.
Raumenų vaidmuoRaumenys kuria jėgą ir padeda kontroliuoti sąnarį.
PoilsisAtsigavimas yra aktyvumo ciklo dalis, o ne jo priešingybė.
JUDĖJIMAS
↓APKROVA
↓POILSIS
↓ATSIGAVIMAS
↺NAUJAS JUDĖJIMAS
02
DISKOMFORTO PRIEŽASTYS
Kodėl gali skaudėti sąnarius?
01Per didelis arba neįprastas krūvis
02Trauma ar jos pasekmės
03Degeneraciniai pokyčiai
04Uždegiminės būklės
05Raumenų, sausgyslių ar kitų audinių problemos
06Kitos sveikatos būklės
KELIAI KASDIEN
Kelis prisitaiko prie skirtingų užduočių
Kelio sąnarys dalyvauja atsistojant, einant, lipant laiptais ir keičiant kryptį. Judesį palaiko ne tik sąnariniai paviršiai, bet ir raumenys, raiščiai bei sausgyslės.
Kai skauda kelius judant svarbu atkreipti dėmesį į simptomų pradžią, trukmę, ryšį su krūviu ir kitus požymius, bet nediagnozuoti savęs pagal vieną pojūtį.
Kai keliai maudžia naktį tai taip pat nėra vienos konkrečios ligos įrodymas. Jei diskomfortas kartojasi, stiprėja ar trikdo miegą, verta aptarti jį su sveikatos priežiūros specialistu.
KUR DIRBA SĄNARIAI?
Skirtingos vietos – skirtingi judesiai
Sąnarių forma ir aplinkiniai audiniai lemia, kokius judesius jie gali atlikti.
03
NUGARA IR JUDĖJIMAS
Nugara – bendros judėjimo sistemos dalis
Nugaros savijautą gali veikti ne vien sąnariai. Svarbūs stuburo segmentai, raumenys, raiščiai, nervinės struktūros, kasdienė laikysena, fizinis aktyvumas ir bendra sveikatos būklė.
Ilgas sėdėjimas reiškia ilgą buvimą vienoje padėtyje. Reguliarios padėties keitimo ir judėjimo pertraukos gali būti paprastas būdas įvairinti kasdienę apkrovą. Tai nėra gydymas ir neturi pakeisti individualių medicininių rekomendacijų.
PĖDŲ SVEIKATA
Hallux valgus suprastai
Hallux valgus – didžiojo kojos piršto padėties pokytis, kai jis krypsta kitų pirštų link, o pirmojo padikaulio srityje gali ryškėti pėdos kauliukas. Pokyčiui gali turėti įtakos individuali pėdos sandara, paveldimumas, apkrovos pobūdis ir avalynė.
Įprasta padėtis
Didžiojo piršto kryptis apytiksliai sutampa su pirmuoju padikauliu.
Pakitusi padėtis
Didysis pirštas krypsta kitų pirštų link; schema nerodo gydymo rezultato.
SĄNARIAI IR RAUMENYS
Jėga padeda kontroliuoti judesį
Raumenys gali padėti stabilizuoti sąnarį, valdyti judesio kryptį ir palaikyti pusiausvyrą. Stiprūs raumenys nepanaikina visų sąnarių ligų rizikos, tačiau jie yra svarbi judėjimo sistemos dalis.
- RAUMENYSkuria jėgą
- STABILUMASpadeda išlaikyti kryptį
- JUDĖJIMO KONTROLĖjungia jėgą ir koordinaciją
- KASDIENĖ VEIKLAėjimas, atsistojimas, laiptai
04
KASDIENĖ SĄNARIŲ PRIEŽIŪRA
Maži sprendimai, bendra pusiausvyra
Reguliarumas ir individualioms galimybėms tinkamas krūvis.
Padėties keitimas ir trumpi judesiai dienos metu.
Patogumas, tinkamas dydis ir veiklai pritaikytas pasirinkimas.
Atsigavimui skirtas laikas po didesnio krūvio.
Subalansuota mityba yra bendros sveikatos dalis.
Vienas iš mechaninę apkrovą veikiančių veiksnių, bet ne vienintelis.
Sąnarių sustingimas
Sustingę sąnariai ar sumažėjęs judrumas gali būti susiję su nejudrumu, krūviu, amžiaus pokyčiais, uždegiminėmis ar kitomis būklėmis. Sustingimas savaime nereiškia artrozės. Svarbu vertinti jo trukmę, pasikartojimą ir kitus požymius.
KADA VERTA KREIPTIS Į SPECIALISTĄ?
Kai simptomus reikia įvertinti išsamiau
- skausmas yra stiprus, nepraeina arba blogėja;
- simptomai prasidėjo po traumos;
- atsirado ryškus tinimas, paraudimas ar karštis;
- judėjimas tapo labai ribotas;
- kartu atsirado kitų neįprastų požymių.
Šis sąrašas nėra diagnozavimo priemonė. Sveikatos priežiūros specialistas gali įvertinti individualią situaciją ir nuspręsti, ar reikalingi tyrimai.
SKAIDRUMAS
Kaip rengiame informaciją
Šio projekto paskirtis
„Judėjimo Gija“ pateikia bendro pobūdžio sveikatos informaciją suprantama kalba. Turinys nėra diagnozė ir nepakeičia gydytojo konsultacijos.
Redakciniai principai
Vengiame gydymo pažadų, bauginimo, savidiagnostikos ir medicinos produktų reklamos. Teiginiai formuluojami atsargiai, pripažįstant individualius skirtumus.
Šaltiniai
Informacija rengiama remiantis bendrais anatomijos ir sveikatos principais bei viešai prieinama patikimų sveikatos institucijų medžiaga. Išorinių nuorodų šiame projekte nėra.